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Wie fühlst du dich heute?

Lösungsfokussierter Check-in

5

Tägliches Abend-Check-in

Die 5-Gute-Dinge-Übung

Lenke deinen Fokus auf das Positive. Was war heute gut? (Auch winzige Dinge zählen!)

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Trainings-Auswertung

Health Tracker

WOOP-Methode

Mentales Kontrastieren & If-Then Pläne

Was ist dein wichtigstes, erreichbares Ziel für diese Woche?

Outcome Rating Scale

Miss dein persönliches Wohlbefinden. Wie erging es dir in der letzten Woche?

Individuell 5.0

(Persönliches Wohlbefinden)

SchlechtGut
Interpersonell 5.0

(Familie, Partnerschaft)

SchlechtGut
Sozial 5.0

(Arbeit, Schule, Freunde)

SchlechtGut
Gesamt 5.0

(Globales Wohlbefinden)

SchlechtGut
Total Score
20.0 / 40

Entwicklung

Habit Tracker

1%-Methode

Fokus auf Systeme, nicht Ziele. Hake winzige Dinge ab, besonders an schweren Tagen.

30-Tage Challenge

Klicke auf einen Tag, um ihn als erledigt zu markieren und Notizen hinzuzufügen.

Training

Körpergewicht & Fortschritt

kg

    Trainingseinheiten

    Sport protokollieren

    Neues Log

    Heute protokolliert

    Noch nichts eingetragen.

    Therapie

    Verschlüsselte Gedanken

    Nur für dich. Wird lokal in deinem Browser gespeichert.

    Gedankenprotokoll (KVT)

    Lösungsorientierter Check-in

    Erkenne dysfunktionale Muster (Schemata) und stärke deinen gesunden Erwachsenen-Modus.

    Eisenhower Matrix

    Ziehe deine To-Dos in die passenden Quadranten (Drag & Drop).

    DO (Dringend & Wichtig)

    SCHEDULE (Wichtig)

    DELEGATE (Dringend)

    DROP (Keins von beidem)

    Kreis der Kontrolle

    Fokus auf das, was du ändern kannst. Lass los, was außerhalb deiner Macht liegt.

    1. Meine Kontrolle

    Meine Gedanken, meine Taten, meine Worte.

      2. Mein Einfluss

      Gesundheit, Reaktionen anderer auf mich.

        3. Ungewissheit (Loslassen)

        Das Wetter, die Vergangenheit, Gedanken anderer.

          Ziel- & Abstinenz

          Erinnere dich daran, warum du diese Reise angetreten hast.

          Erinnerung

          "Abstinenz (oder Reduktion) allein ist nicht das Ziel. Sie ist nur die notwendige Voraussetzung, um dein eigentliches Lebensziel zu erreichen."

          Schematherapie & Modi

          In welchem Modus befindest du dich gerade? Wähle ihn aus, um einen Handlungs-Tipp zu erhalten.

          Kindmodi

          Elternmodi

          Bewältigungsmodi (Schutz)

          Gesunder Erwachsener

          Das Ziel: Achtsam, fürsorglich, realitätsbezogen.

          Notfallkoffer

          Hier findest du schnelle Hilfe in akuten Stresssituationen.

          Du bist in Sicherheit.

          Atme tief ein. Halte den Atem kurz an. Und atme langsam wieder aus. Alles wird gut.

          5-4-3-2-1 Erdungsübung

          Prokrastination durchbrechen

          Nur 5 Minuten anfangen. Danach darfst du aufhören, wenn du möchtest.

          05:00

          Body Scan (Körperreise)

          Lass deine Aufmerksamkeit wie einen warmen Scheinwerfer ohne Wertung von den Zehen bis zum Scheitel wandern.

          16:00

          Notfallkontakte

          • Telefonseelsorge Anonym, kostenlos, 24/7
            Anrufen
          • Notruf / Rettungsdienst Bei akuter Lebensgefahr
            112

          Bibliothek & Downloads

          Wissen ist Macht. Hier lernst du mehr über dich selbst.

          Psychoedukation

          Warum der Fight-or-Flight Modus uns anlügt

          Wenn wir Angst haben, schüttet unser Körper Adrenalin aus. Früher half uns das, vor Säbelzahntigern wegzulaufen. Heute passiert das gleiche bei Stress im Büro oder einer schwierigen E-Mail. Wir interpretieren Gefahr, wo keine Lebensgefahr besteht. Lerne, das Signal zu entkoppeln.

          Weiterlesen →

          Das kognitive Model nach Beck

          Nicht die Situation selbst löst unsere Gefühle aus, sondern die Bedeutung, die wir ihr geben. Wie unsere automatischen Gedanken oft unser größter Feind sind – und wie wir sie als bloße Hypothesen betrachten können.

          Weiterlesen →

          Therapeutische Metaphern

          Der weisse und der schwarze Wolf

          Ein alter Cherokee-Indianer erzählt seinem Enkel von einem Kampf in seinem Inneren. Der eine Wolf ist dunkel (Wut, Angst, Gier). Der andere ist hell (Freude, Liebe, Hoffnung). Der Enkel fragt: Welcher Wolf gewinnt?

          Antwort des alten Cherokee: "Der, den du fütterst."

          Der Skorpion und der Frosch

          Ein Skorpion bittet einen Frosch, ihn über den Fluss zu tragen. Der Frosch hat Angst, gestochen zu werden. Der Skorpion versichert, dass dann beide ertrinken würden. Mitten im Fluss sticht der Skorpion doch zu. "Warum?", fragt der Frosch sterbend. "Es tut mir leid, das ist nun mal meine Natur", sagt der Skorpion.

          Lehre: Manche grundlegenden Naturen (und toxischen Muster anderer) lassen sich nicht ändern.

          Der Frosch im Kochtopf

          Wirft man einen Frosch in kochendes Wasser, springt er sofort heraus. Setzt man ihn jedoch in kaltes Wasser und erhitzt es langsam, passt er seine Körpertemperatur an und bemerkt die Gefahr nicht, bis er schließlich stirbt.

          Lehre: Wir tolerieren schleichende, ungesunde Situationen oder Beziehungen oft viel zu lange, weil der Schmerz nur langsam zunimmt.

          Modul-Bibliothek

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          Training Module

          Therapie Module

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          Du kannst deine aktuelle Konfiguration als deinen neuen Standard speichern oder auf frühere Standards zurücksetzen. Keine Sorge, deine eingetragenen Daten gehen dabei nicht verloren.

          Gefahrenzone

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