Radikale Akzeptanz
Radikale Akzeptanz (ein Kernkonzept der DBT) bedeutet, die Realität genau so anzunehmen, wie sie in diesem Moment ist – ohne sie zu bewerten oder dagegen anzukämpfen. Schmerz ist unvermeidlich, aber das Leiden entsteht erst durch den Widerstand gegen den Schmerz.
1. Was Akzeptanz nicht ist
Akzeptanz bedeutet nicht, dass du eine Situation gutheisst, aufgibst oder passiv wirst. Es ist lediglich die Anerkennung der Fakten.
2. Das Ende des 'Es sollte anders sein'
Löse dich von Gedanken wie 'Das ist nicht fair' oder 'Das darf nicht wahr sein'. Diese Gedanken halten dich im Leiden gefangen.
3. Den Körper einbeziehen
Widerstand zeigt sich oft körperlich durch Anspannung. Achte auf deine Körperhaltung und versuche, die Muskeln bewusst zu entspannen, während du die Realität annimmst.
4. Die Wahl treffen
Akzeptanz ist eine bewusste Entscheidung, die du immer wieder neu treffen musst – besonders wenn starke Emotionen hochkommen.
5. Raum für Veränderung schaffen
Paradoxerweise ist die radikale Akzeptanz der Situation oft der erste zwingende Schritt, um effektive Veränderungen einleiten zu können.