Resilienz aufbauen
Resilienz ist das psychologische 'Immunsystem'. Sie hilft uns, Rückschläge, Stress und traumatische Erlebnisse ohne dauerhafte Schäden zu überstehen und uns schnell wieder zu erholen.
1. Akzeptanz
Erkenne an, dass Krisen und Veränderungen ein unvermeidbarer Teil des Lebens sind. Gegen unveränderliche Tatsachen anzukämpfen, kostet nur Kraft.
2. Optimismus trainieren
Richte den Blick auf das Mögliche. Ein realistischer Optimismus bedeutet nicht, Probleme zu ignorieren, sondern an die eigene Fähigkeit zur Bewältigung zu glauben.
3. Soziale Netzwerke pflegen
Gute, belastbare Beziehungen zu Familie und Freunden sind einer der stärksten Puffer gegen Stress und Krisen.
4. Selbstwirksamkeit stärken
Verlasse die Opferrolle. Erinnere dich an vergangene Krisen, die du erfolgreich gemeistert hast, und vertraue auf deine Problemlösungskompetenz.
5. Zukunftsorientierung
Entwickle klare Ziele und Visionen für deine Zukunft. Zu wissen, wofür man morgens aufsteht, gibt Kraft in dunklen Zeiten.