Accettazione Radicale
L'accettazione radicale (un concetto chiave della DBT) significa accettare la realtà esattamente com'è in questo momento, senza giudicarla o combatterla. Il dolore è inevitabile, ma la sofferenza nasce dalla resistenza al dolore.
1. Cosa non è l'accettazione
Accettazione non significa approvare una situazione, arrendersi o diventare passivi. È semplicemente riconoscere i fatti.
2. La fine del 'dovrebbe essere diverso'
Lascia andare pensieri come 'Non è giusto' o 'Non può essere vero'. Questi pensieri ti tengono intrappolato nella sofferenza.
3. Coinvolgere il corpo
La resistenza si manifesta spesso fisicamente con la tensione. Fai attenzione alla tua postura e cerca consapevolmente di rilassare i muscoli mentre accetti la realtà.
4. Fare la scelta
L'accettazione è una decisione consapevole che devi prendere ancora e ancora, specialmente quando emergono forti emozioni.
5. Creare spazio per il cambiamento
Paradossalmente, l'accettazione radicale della situazione è spesso il primo passo necessario per avviare un cambiamento efficace.
Moduli TCC e terapia
Applica diari dei pensieri, modalità di schema e strategie di emergenza.