Body Scan
Il body scan è un efficace esercizio di mindfulness in cui dirigi sistematicamente la tua attenzione attraverso tutto il corpo. L'obiettivo principale non è forzare il rilassamento, ma semplicemente osservare consapevolmente le sensazioni fisiche presenti nel qui e ora, senza giudicarle. Questa pratica migliora la connessione con il tuo corpo.
1. Preparazione
Trova una posizione comoda, idealmente sdraiato. Chiudi dolcemente gli occhi e fai qualche respiro profondo.
2. Piedi e Gambe
Dirigi l'attenzione su dita dei piedi, piedi e caviglie. Sali lentamente attraverso polpacci, ginocchia e cosce.
3. Bacino e Busto
Senti il contatto con la superficie. Nota il tuo addome che si alza e si abbassa con ogni respiro.
4. Schiena e Torace
Sali lungo la schiena fino alle spalle. Senti l'espansione nel petto ad ogni respiro.
5. Braccia e Mani
Porta consapevolezza a dita, mani, avambracci e braccia, fino alle articolazioni delle spalle.
6. Collo, Viso e Testa
Rilassa la mascella. Fai attenzione a labbra, naso, occhi, fronte e tutto il cuoio capelluto.
7. Consapevolezza Globale
Non fermarti alle singole parti, ma espandi la consapevolezza a tutto il corpo. Sentilo come un'unica entità .
8. Senza Sforzo
Importante: Se provi dolore, tensione o irrequietezza, semplicemente riconoscilo. Non devi cambiare nulla in questo momento.