Lavoro sui Valori (ACT)
Nella Terapia di Accettazione e Impegno (ACT), i valori sono come una bussola. Non sono obiettivi che possono essere raggiunti e spuntati (come 'comprare una casa'), ma direzioni verso cui vuoi viaggiare (come 'essere un partner amorevole').
1. Valori vs Obiettivi
Gli obiettivi possono essere raggiunti. I valori sono qualità continue dell'azione. Se l'obiettivo è la cima della montagna, il valore è la direzione in cui stai camminando.
2. L'esercizio della lapide
Immagina di essere alla fine della tua vita. Per cosa vuoi essere ricordato? Cosa vuoi che le persone dicano del tuo carattere?
3. Analizzare gli ambiti della vita
Considera diverse aree come la famiglia, la carriera, il tempo libero e la salute. Quali valori fondamentali (es. onestà, creatività, cura) sono più importanti per te in questi ambiti?
4. Riconoscere il divario
Confronta i tuoi valori identificati con la tua vita quotidiana attuale. Dove ci sono discrepanze tra ciò che è importante per te e come trascorri il tuo tempo?
5. Azione impegnata
Scegli un'area specifica della vita e definisci una piccola azione realizzabile per questa settimana che sia perfettamente in linea con uno dei tuoi valori fondamentali.
Diario di riflessione
Rifletti sui tuoi pensieri, priorità ed esperienze in modo strutturato.